La producción de leche materna es un proceso dinámico que puede ser optimizado mediante una combinación de técnicas físicas, estrategias emocionales y cuidados generales.
El empoderamiento femenino y el autoconocimiento son fundamentales en el proceso de aumentar la producción de leche materna. Cuando una mujer se conoce a sí misma, entiende mejor sus necesidades y capacidades, lo que le permite tomar decisiones informadas y conscientes sobre su cuerpo y su salud.
El empoderamiento le da la confianza para establecer rutinas que fomenten una producción de leche óptima, como la extracción frecuente y el autocuidado. Además, refuerza su capacidad para buscar apoyo, establecer límites y priorizar su bienestar, lo que impacta positivamente en la lactancia.
A continuación, te presento una guía ampliada, basada en evidencia científica, para aumentar la producción de leche materna de forma efectiva.
Recomendaciones integrales para que aumentes tu producción de leche
1. Masaje intercostal
El masaje intercostal se centra en estimular los músculos ubicados entre las costillas, lo que favorece la liberación de tensiones y mejora el flujo sanguíneo hacia la zona mamaria, lo que facilita la eyección de la leche.
Estudios han demostrado que los masajes mamarios e intercostales mejoran la producción de leche al aumentar el flujo sanguíneo y facilitar el drenaje de los conductos lactíferos .
¿Cómo hacerlo?
Coloca las yemas de tus dedos en la zona entre las costillas, cerca de los senos.
Realiza movimientos suaves hacia el centro del pecho.
Aumenta gradualmente la presión sin causar dolor.
Beneficios:
Relaja los músculos y tejidos circundantes, facilitando la expulsión de leche.
Estimula el reflejo de eyección.
2. Técnicas de respiración
El control de la respiración tiene un impacto directo en la reducción del estrés, uno de los principales inhibidores de la producción de leche. Al controlar tu respiración, puedes activar el sistema parasimpático, promoviendo la relajación y aumentando los niveles de oxitocina.
La respiración consciente reduce los niveles de cortisol y promueve la liberación de oxitocina, lo que facilita el flujo de leche .
Respiración diafragmática: Inhala profundamente expandiendo el abdomen, mantén la respiración por unos segundos y luego exhala lentamente.
Respiración cuadrada: Inhala por 4 segundos, retén el aire por 4 segundos, exhala por 4 segundos, y mantente sin aire por 4 segundos. Repite por 5-10 minutos antes de amamantar o extraer leche.
3. Alternativas que aumentan la oxitocina
La oxitocina, también conocida como la “hormona del amor”, es clave para la eyección de la leche materna. Estimular la producción de oxitocina no solo mejora el flujo de leche, sino que también fortalece el vínculo emocional entre la madre y el bebé.
Contacto piel con piel: Estar en contacto directo con el bebé sin ropa promueve la liberación de oxitocina.
Masajes y caricias: Recibir masajes, especialmente en la espalda y las zonas intercostales, ayuda a estimular los niveles de oxitocina.
Meditación y mindfulness: Estos ejercicios aumentan la calma y favorecen el flujo de oxitocina .
Orgasmos y placer sexual: Los orgasmos también liberan oxitocina, lo que puede mejorar la producción de leche.
Beneficios:
El aumento de oxitocina mejora la respuesta de eyección y facilita una mayor cantidad de leche durante la lactancia o extracción .
4. Esquema de extracciones
La extracción frecuente es clave para mantener una producción constante de leche. El principio de la oferta y la demanda regula la producción, por lo que vaciar los pechos regularmente envía señales al cuerpo para producir más leche.
Frecuencia: Extrae leche cada 2-3 horas durante el día. Es ideal realizar al menos 8 sesiones de extracción en 24 horas, incluso si no sientes que tienes mucha leche al inicio.
Duración: Dedica al menos 5-10 minutos por cada pecho, alternando entre ellos.
Extracción nocturna: Intenta incluir al menos una extracción durante la noche, cuando los niveles de prolactina son más altos .
Consejos:
Utiliza un extractor doble si es posible, ya que vacía ambos pechos de manera más eficiente.
Realiza la extracción inmediatamente después de alimentar al bebé para garantizar que los pechos se vacíen completamente.
5. Estímulo manual del pecho
El masaje manual antes y durante la extracción ayuda a vaciar completamente los pechos, lo que puede aumentar la producción a largo plazo.
El masaje ayuda a desobstruir conductos y permite que los pechos se vacíen completamente, lo que estimula la producción de más leche .
Masaje circular: Utiliza las yemas de los dedos para hacer movimientos circulares desde la parte externa del pecho hacia el pezón.
Compresión: Durante la extracción o la lactancia, realiza compresiones suaves en los pechos para ayudar a expulsar la leche .
6. Declaraciones positivas
El estrés y la ansiedad pueden afectar la producción de leche, por lo que mantener una mentalidad positiva y usar afirmaciones puede ser de gran ayuda para muchas madres.
Las afirmaciones positivas ayudan a reducir la ansiedad, lo que puede mejorar los niveles de oxitocina y la producción de leche .
Declaraciones sugeridas:
“Mi cuerpo sabe cómo producir la leche que mi bebé necesita.”
“Estoy relajada y confiada en mi capacidad para amamantar.”
“Mi cuerpo es perfecto”
“Soy mamífera, naturalmente perfecta”
“Mientras la sangre fluya por mis venas, la leche fluye hacia mis pechos”
También podés escribir tus propias declaraciones, que vengan desde tu corazón y desde tu propio sentir. Meditá en tu lactancia, en la mujer que eras antes de ser madre, recordála a ella. Declará lo que deseas vivir y experimentar en este proceso de lactancia, lo que sueñas, lo que anhelas, visualizálo, escribílo y repetílo todos los días. que sean como mantras para tu día a día ¡Hazlo parte de tu rutina de extracción!
7. Descanso y alimentación adecuada
El descanso y la nutrición son componentes esenciales para mantener una buena producción de leche materna.
Dormir al menos 7-8 horas diarias, o descansar cuando tu bebé duerme, ayuda a regular los niveles hormonales que controlan la producción de leche.
Incluí alimentos ricos en hierro, proteínas y grasas saludables. Alimentos como avena, almendras y espinacas, son galactogogos naturales, que pueden aumentar la producción de leche .
Mantén una buena hidratación, bebiendo entre 3-5 litros de agua al día.
8. Ejercicio y movimiento
El ejercicio suave y regular puede ayudar a reducir el estrés y mejorar la circulación, lo que contribuye a una mejor producción de leche y el ejercicio moderado ayuda a equilibrar las hormonas y mejora el bienestar general, lo que puede tener un impacto positivo en la producción de leche .
Yoga: Enfocado en estiramientos suaves, torsiones, técnicas de respiración y mindfulness.
Caminatas: Mantén un ritmo relajado que favorezca la liberación de endorfinas que te ayuden a mejorar la producción de leche.
Baile: La música y el movimiento son tus grandes aliados, relajáte, moveté y vibrá al ritmo de la música. Te garantizo que tu leche fluirá.