La producción de leche materna es un proceso fisiológico, dinámico y profundamente vinculado con la integridad corporal, emocional y mental de la mujer. Este proceso puede optimizarse mediante una combinación de técnicas físicas, estrategias emocionales y cuidados generales que favorecen un entorno propicio para la lactancia. Como especialista en lactancia materna, parto fisiológico y acompañamiento perinatal, acompaño a diario a mujeres que buscan reconectar con su sabiduría interna y recuperar la confianza en su capacidad natural de nutrir.
El empoderamiento femenino y el autoconocimiento son fundamentales en este camino. Cuando una mujer se conoce a sí misma, comprende mejor sus necesidades y capacidades, y puede tomar decisiones informadas y conscientes sobre su cuerpo y su salud. Esto le brinda seguridad para establecer rutinas que favorecen la producción de leche, como la extracción frecuente, el autocuidado y la búsqueda activa de apoyo, fortaleciendo así su vivencia y la relación con su bebé.
A continuación, presento una guía integral, respaldada por evidencia científica, para aumentar la producción de leche materna de forma efectiva y amorosa:
Masaje intercostal
Este masaje estimula los músculos entre las costillas, mejorando el flujo sanguíneo hacia las glándulas mamarias y favoreciendo la eyección de leche. Estudios han demostrado que los masajes intercostales y mamarios mejoran la producción al facilitar el drenaje de los conductos lactíferos y activar el reflejo de oxitocina [1,2,7].
¿Cómo hacerlo? Colocá las yemas de los dedos entre las costillas, cerca de los senos. Realizá movimientos suaves hacia el centro del pecho, aumentando gradualmente la presión sin causar dolor.
Beneficios: Relaja los tejidos circundantes. Estimula la liberación de leche.
Técnicas de respiración
El control respiratorio impacta directamente en la reducción del estrés, que es uno de los inhibidores más frecuentes de la lactancia. La respiración consciente activa el sistema parasimpático, reduciendo el cortisol y elevando la oxitocina [3,10].
Técnicas recomendadas: Diafragmática: Inhalá expandiendo el abdomen, retené unos segundos y exhalá lentamente. Cuadrada: Inhalá en 4 segundos, retené 4, exhalá en 4 y esperá 4 segundos antes de repetir. Realizá durante 5-10 minutos antes de lactar o extraer.
Estímulo de oxitocina
La “hormona del amor” es esencial para la eyección de la leche. Estimular su liberación a través del placer y el contacto afectivo mejora notablemente la lactancia [3,4].
Alternativas que aumentan la oxitocina: Contacto piel con piel con el bebé. Masajes y caricias. Meditación y mindfulness. Orgasmos y placer sexual.
Esquema de extracciones
La producción de leche se regula por oferta y demanda. Extraer con frecuencia y vaciar bien los pechos indica al cuerpo que necesita producir más [5,6,7].
Recomendaciones: Extraé cada 2-3 horas, idealmente 8 veces en 24 horas. Incluí una extracción nocturna (mayor nivel de prolactina). Usá extractor doble si es posible. Realizá extracción tras amamantar.
Estímulo manual del pecho
El masaje manual previo y durante la extracción ayuda a desobstruir conductos y vaciar más eficientemente los pechos, lo que a largo plazo estimula mayor producción [1,2,6].
Técnicas: Masaje circular desde la base hacia el pezón. Compresiones suaves durante la lactancia o extracción.
Declaraciones positivas
El estado emocional tiene impacto directo sobre las hormonas de la lactancia. Las afirmaciones positivas ayudan a reducir la ansiedad y mejorar la secreción de oxitocina [10].
Ejemplos de declaraciones: “Mi cuerpo sabe producir la leche que mi bebé necesita.” “Estoy relajada y confiada en mi capacidad para amamantar.” “Soy mamífera, naturalmente perfecta.”
Podés escribir tus propias afirmaciones desde tu corazón. Usalas como mantras en tus rutinas de extracción o momentos de descanso.
Descanso y alimentación adecuada
Dormir bien y alimentarte de forma nutritiva es fundamental para mantener niveles hormonales equilibrados. Incluí alimentos ricos en hierro, proteínas y grasas saludables. Galactogogos naturales como la avena, las almendras y las espinacas pueden ser aliados valiosos [5,11].
Descansá siempre que puedas, sobre todo cuando tu bebé duerme. Hidratate con 3-5 litros de agua al día.
Movimiento corporal y ejercicio suave
El ejercicio regula las hormonas, mejora la circulación y libera endorfinas, lo que tiene un impacto positivo en la lactancia [12].
Actividades recomendadas: Yoga: Estiramientos suaves, respiración, meditación. Caminatas: A paso relajado. Baile: Soltá el cuerpo, seguí la música, disfrutá del placer del movimiento.
Aumentar la producción de leche requiere un abordaje integral: cuerpo, mente y emociones. Cuando la mujer se empodera, se escucha y se cuida, se reconecta con su poder mamífero ancestral. Estas estrategias, basadas en evidencia científica, permiten a la madre disfrutar su lactancia con confianza, placer y bienestar.
Espero que esta guía te sea útil y te brinde el apoyo necesario para disfrutar plenamente de tu lactancia.
Estoy aquí para ayudarte y acompañarte en este hermoso viaje.
Inscribíte en nuestra plataforma de educación en línea y aprende con nosotros en: https://cursos.medilacta.com/registro/
Más información al (+506)8395-9807
Dra. Marianela Hernández Chaves
Especialista en parto fisiológico y emergencias obstétricas
Especialista en lactancia materna
Educadora perinatal
Referencias:
1.Hagemann, C. “Manual Expression and Breast Massage Techniques.” Breastfeeding Medicine, 2014.
2.Riordan, J., & Wambach, K. “Breastfeeding and Human Lactation.” Jones & Bartlett Learning, 2015.
3.Uvnäs-Moberg, K. “The Oxytocin Factor.” Da Capo Press, 2003.
4.Carter, C. S. “Oxytocin Pathways and the Evolution of Human Behavior.” Annual Review of Psychology, 2014.
5.Lawrence, R. M., & Lawrence, R. A. “Breastfeeding: A Guide for the Medical Profession.” Elsevier, 2016.
6.Mohrbacher, N. “Breastfeeding Made Simple.” New Harbinger Publications, 2010.
7.Academy of Breastfeeding Medicine Protocol. “Maximizing Milk Production with Hands-On Pumping.”
8.Geddes, D. T., & Sakalidis, V. “Breast Massage for Improved Milk Flow.” Journal of Human Lactation, 2016.
9.Walker, M. “Breastfeeding Management for the Clinician: Using the Evidence.” Jones & Bartlett Learning, 2016.
10.Kendall-Tackett, K. “Psychological Impact of Breastfeeding: Hormonal Changes.” Clinical Lactation, 2015.
11.Marasco, L. “Making More Milk.” McGraw-Hill Education, 2019.
12.WHO. “Exercise and Breastfeeding.” World Health Organization, 2017.