La nutrición durante la lactancia es un tema que genera mucha polémica, debido a que existe gran cantidad de mitos alrededor.
Las madres creen no poder consumir ciertos alimentos, como por ejemplo: frijoles, aguacate, repollo, mariscos y pescado.
Pero, ¿realmente existe una contraindicación de consumir ciertos alimentos durante la lactancia?. La respuesta es no, por el contrario, las mujeres que atraviesan periodos de lactancia, deben aumentar su ingesta calórica para tener una dieta balanceada rica en macro y micro nutrientes; y que además sea lo más variada posible, para poder suplir los requerimientos energéticos, que su organismo está demandando en este proceso de fabricación de leche.
Se recomienda añadir 330 kcal durante los primeros seis meses y 400 kcal adicionales para los siguientes seis meses; es un promedio de 500 kcal por día, para tener los requerimientos energéticos.
Para producir 100 ml de leche materna, el cuerpo utiliza alrededor de 85 kcal, y en promedio la madre puede llegar a producir 750 ml a 1000 ml de leche por día durante los primeros seis meses, teniendo un gasto energético de alrededor de 500 calorías al día.
Por esta razón, la nutrición durante la lactancia debe ser completa, variada y con los alimentos que ya la madre estaba acostumbrada a consumir. Lo ideal es una dieta rica en vitaminas y minerales, que incluya todos los grupos alimenticios, con un énfasis especial en un consumo de grasas saludables.
Es esencial que la madre se alimente adecuadamente para protegerse de no tener deficiencias en su organismo, porque sabemos que incluso en madres con estados nutricionales alterados, la leche materna continúa siendo el mejor y más completo alimento para el bebé.
A través de la leche materna, los bebés experimentan sabores y olores de los alimentos que su madre consume, como un entrenamiento para el inicio de la alimentación complementaria.
¡Así que tu compromiso es comer sano y balanceado, por vos y por tu bebé!
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Dra. Marianela Hernández Chaves
Mamá & directora de Medilacta Asesores Especialistas