AUMENTA TU OXITOCINA: RECOMENDACIONES PARA LOGRARLO

Querida mamá,

Sabemos que la lactancia es una experiencia maravillosa, pero también puede ser agotadora y demandante. Un elemento clave que te ayudará a disfrutar más este proceso y facilitar la producción de leche materna es la oxitocina, conocida como la “hormona del amor”. Esta hormona no solo es responsable de ayudar en la eyección de la leche, sino que también te conecta emocionalmente con tu bebé y reduce el estrés.

Afortunadamente, hay muchas maneras naturales y holísticas de aumentar la oxitocina durante la lactancia. Aquí te comparto algunas recomendaciones que puedes incorporar en tu rutina diaria para sentirte más conectada, relajada y en armonía.

1. Descansa adecuadamente

El descanso es esencial para la producción de oxitocina. Cuando estás bien descansada, tu cuerpo está en mejor disposición para producir y liberar esta hormona. Intenta dormir cuando tu bebé lo haga, incluso si es solo una siesta corta. También puedes delegar tareas a tu pareja o familiares para asegurarte de tener momentos de descanso profundo. Un cuerpo descansado es un cuerpo más eficiente en la lactancia.

2. Meditación y respiración consciente

La meditación es una excelente forma de reducir el estrés y aumentar los niveles de oxitocina. Puedes dedicar unos minutos al día a practicar la respiración profunda y consciente, conectando con tu bebé y tu cuerpo. Si nunca has meditado antes, no te preocupes, empieza con sesiones cortas de cinco minutos, enfocándote en tu respiración y visualizando una conexión amorosa con tu bebé.

3. Disfruta de los orgasmos

El placer sexual es una fuente poderosa de oxitocina. Si bien puede que no te sientas con mucha energía al principio, los orgasmos, ya sean con tu pareja o a solas, son una forma efectiva de liberar oxitocina y mejorar tu estado de ánimo. No te presiones, solo concéntrate en disfrutar de tu cuerpo y el placer.

4. Come alimentos deliciosos y nutritivos

Disfrutar de alimentos ricos y nutritivos no solo alimenta tu cuerpo, sino también tu alma. Comer algo que realmente disfrutes, como frutas frescas, chocolate oscuro, o un plato saludable que te encante, puede liberar oxitocina. Además, los alimentos ricos en antioxidantes, como nueces, semillas y aguacate, apoyan tu bienestar físico y emocional durante la lactancia.

5. Baila y mueve tu cuerpo

El movimiento es otra gran manera de aumentar la oxitocina. Bailar, incluso por unos minutos al día, puede mejorar tu estado de ánimo y reducir el estrés. Pon tu música favorita y muévete sin pensar demasiado en cómo lo haces. El simple hecho de moverte con alegría y en libertad libera endorfinas y oxitocina, lo que te ayudará a sentirte más conectada con tu cuerpo y más feliz en general.

6. Comparte con amigas o tu comunidad

No subestimes el poder de pasar tiempo con otras personas que te apoyan. Compartir momentos con amigas, charlar y reír juntas, es una de las maneras más sencillas de aumentar tus niveles de oxitocina. Las conexiones sociales positivas no solo te hacen sentir bien, sino que también refuerzan tu bienestar emocional, algo muy importante en la etapa de la lactancia.

7. Masaje intercostal

El masaje intercostal es una técnica especial que ayuda a liberar la tensión entre las costillas, mejorando la respiración y promoviendo la relajación. Puedes pedirle a tu pareja, una amiga, o una masajista especializada que te realice este tipo de masaje. El masaje intercostal estimula la liberación de oxitocina y facilita la relajación profunda, lo que puede mejorar tu experiencia de lactancia y aliviar posibles molestias físicas.

8. Otras alternativas holísticas

Aquí te comparto algunas otras alternativas holísticas que también pueden aumentar la oxitocina:

• Aromaterapia: utiliza aceites esenciales como la lavanda o el jazmín en un difusor para crear un ambiente relajante y calmante.
• Baños de agua tibia: tomar un baño relajante no solo te ayuda a relajarte físicamente, sino que también promueve la liberación de oxitocina.
• Visualizaciones positivas: visualiza el proceso de lactancia como un acto de amor profundo. Esto puede ayudarte a reducir la ansiedad y aumentar la conexión emocional con tu bebé.
• Técnicas de contacto piel con piel: pasar tiempo sosteniendo a tu bebé piel con piel es una de las formas más naturales y efectivas de aumentar la oxitocina.

Aumentar la oxitocina durante la lactancia no solo beneficia tu producción de leche, sino que también mejora tu bienestar emocional y tu conexión con tu bebé. Incorporar descanso, meditación, placer, movimiento, y tiempo con seres queridos puede hacer una gran diferencia en cómo te sientes durante esta etapa tan especial.

Recuerda, cada cuerpo y experiencia de lactancia es única. No te presiones, simplemente disfruta de estas prácticas y permite que tu oxitocina fluya de manera natural, ayudándote a disfrutar de esta etapa con bienestar y plenitud.

Cuídate mucho: si mamá está bien, bebé también estará bien